Trening RSA/HRV

Co oznacza skrót HRV/RSA?

HRV – (ang. Heart rate variability) Zmienność rytmu zatokowego serca -odnosi się do rytmu pracy serca generowanego przez węzeł zatokowy, będący podstawowym, fizjologicznym ośrodkiem bodźcotwórczym.

RSA– (ang. respiratory sinus arytmia)Jest to zróżnicowanie akcji serca. Współczynnik wskazujący różnicę pulsu na wdechu i wydechu.

RSA Biofeedback to metoda treningowa, polegająca na uczeniu się świadomej synchronizacji oddechu z pracą serca.

Na czym polega?

Za pomocą prawidłowego oddechu wzmacniamy odporność organizmu, zwiększamy możliwości adaptacyjne całego organizmu, regulujemy reakcję na stres, co pozwala osiągać homeostazę, czyli równowagę fizjologiczną w organizmie.

Metoda RSA umożliwia wykorzystywanie wyuczonego sposobu oddychania w sytuacjach życiowych, szczególnie przydatnego w sytuacjach pobudzenia emocjonalnego i odczuwanych objawów stresu, rozkojarzenia i niskiej koncentracji. Pomaga nam wtedy, kiedy potrzebujemy się np. wyciszyć, zrelaksować, skoncentrować, opanować emocje.

Celem jest wytrenowanie samoregulacji procesów fizjologicznych, poprzez zmianę wzorca oddechowego i uczenia się nawyku oddechu przeponowo- relaksacyjnego. Synchronizując pracę serca i oddechu wpływamy m.in. na pracę autonomicznego układu nerwowego i  innych narządów wydzielania wewnętrznego m.in.: przysadki mózgowej, tarczycy, przytarczyc, trzustki, a także nadnerczy. 

O czym mówi nam RSA?

RSA jest wskaźnikiem kondycji zdrowia i wewnętrznych mechanizmów utrzymania równowagi w organizmie, czyli o prawidłowej współpracy serca i oddechu.

Jak działa?

Na ciele montowane są odpowiednie sensory (oddechu, tętna, EKG, temperatury, przewodności skóry) za pomocą których Biofeedback sczytuje parametry fizjologiczne. Urządzenie przetwarza sygnały i podczas treningu pokazuje klientowi co należy zmienić aby osiągnąć stan homeostazy.

Trening HRV/RSA to nauka oddechu przeponowo-relaksacyjnego, która pozwala nauczyć się skuteczniej relaksować i szybciej regenerować. Wpływa na  efektywność pracy  mózgu i autonomicznego układu nerwowego

W czym może Ci pomóc?

Trening HRV/RSA to bardzo efektywna metoda nauki samoregulacji za pomocą oddechu. Oddech towarzyszy nam od narodzin aż do śmierci, dlatego nawet w niespodziewanych okolicznościach życiowych mamy to narzędzie zawsze przy sobie. 

Trening HRV/RSA dodatkowo wpływa na:

• poprawę koncentracji uwagi
• umiejętność zarządzania stresem
• zwiększenie odporności organizmu
• dotlenienie organizmu i poprawę ogólnego stanu zdrowia m.in. poprawę metabolizmu glukozy i kortyzolu
• zwiększenie kreatywności
• zahamowanie lęków
• świadome zsynchronizowanie pracy serca i oddechu
• poprawę samopoczucia
• zwiększenie samooceny
• uspokojenie i wyciszenie emocji
• skuteczniejszą regeneracja organizmu
• lepszy sen
• większą kontrolę nad przeżywanymi emocjami

Przygotowanie do sesji treningowej

Wzięcie udziału w sesji treningowej HRV/RSA nie wymaga specjalnych przygotowań. Dla własnego komfortu jednak zaleca się nie brać udziału w sesji zaraz po jedzeniu ani głodnemu.

Planowanie sesji

Czas trwania sesji, odstępy między spotkaniami i ilość treningów zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta.

Czas trwania treningu to zazwyczaj od 30- 45 min (wraz z przerwami).

Korzyści i efekty

• Większa odporności na stres
• Zwiększenie odporności emocjonalnej
• Poprawę funkcjonowania poznawczego
• Poprawę nastroju
• Zmniejszenie poziomu hormonów stresu
• Redukcję stanów lękowych
• Obniżenie wysokiego ciśnienia
• Zahamowanie lęków i tremy
• Poprawa w integracji umysłu i ciała
• Poprawa pamięci oraz koncentracji uwagi
• Zmniejszenie ilości zachorowań na
• Zapalenie górnych dróg oddechowych
• Układu krążenia, układu nerwowego
• Zwiększenie odporności organizmu
• Zmniejszenie agresji
• Profilaktyka zaburzeń głosu i mowy
• Zwiększenie pewności siebie
• Wzrost kreatywności

Korzyści dla kobiet w ciąży

• Zharmonizowane procesy zdrowotne matki i dziecka w okresie ciąży
• Nauka odpowiedniego zachowania w czasie porodu
• Nauka prawidłowego oddychania w celu zmniejszenia bólu
• Podczas parcia obniżone ryzyko urazów porodowych
• Po porodzie następuje szybsza regeneracja oraz wydłużenie okresu karmienia piersią

Biologiczne wyjaśnienie

Zmienność rytmu zatokowego jest wyrazem aktywności autonomicznego układu nerwowego i jego modulacji czynności mięśnia sercowego. Wśród czynników mających wpływ na częstotliwość pracy serca wymienia się m.in.: aktywność fizyczną, zmiany ciśnienia tętniczego krwi, oddychanie, ciepłotę ciała, poziom hormonów, stan emocjonalny, a nawet porę dnia.

Mówiąc prościej dzięki HRV możesz obserwować zachowanie dwóch gałęzi układu nerwowego w organizmie. Jedna z tych gałęzi to układ współczulny, a druga – przywspółczulny.

Część współczulna dominuje, gdy jesteś zestresowany i obciążony treningiem. Część przywspółczulna dominuje podczas relaksu i wyciszenia.

Zmienność rytmu zatokowego jest wyrazem stanu zdrowia mięśnia sercowego, a jej redukcja wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nagłego zgonu sercowego.

Czynników wpływających na zmienność rytmu zatokowego:

• czynniki fizjopatologiczne
• czynniki związane ze stylem życia
• czynniki niemodyfikowalne
• uwarunkowania neuropsychologiczne
• czynniki środowiskowe