Тренінг RSA/HRV

Що означає HRV/RSA?

СЕРЦЕВИЙ РИТМ - Варіабельність серцевого ритму Варіабельність серцевого ритму - відноситься до частоти серцевих скорочень, що генерується синусовим вузлом, який є основним фізіологічним центром збудження.

ОДА- (дихальна синусова аритмія)Це варіація частоти серцевих скорочень. Коефіцієнт, що показує різницю в пульсі на вдиху і видиху.

Біологічний зворотній зв'язок RSA це метод тренування, який передбачає навчання свідомої синхронізації дихання з серцем.

З чого вона складається?

За допомогою правильного дихання ми зміцнюємо імунітет, підвищуємо адаптивність всього організму, регулюємо стресову реакцію, що дозволяє досягти гомеостазу, тобто фізіологічної рівноваги в організмі.

Метод RSA дозволяє використовувати вивчений метод дихання в реальних життєвих ситуаціях, що особливо корисно в ситуаціях емоційного збудження і відчутних симптомів стресу, відволікання і низької концентрації уваги. Він допомагає нам, наприклад, коли нам потрібно заспокоїтися, розслабитися, сконцентруватися і керувати своїми емоціями.

Мета - навчити саморегуляції фізіологічних процесів шляхом зміни дихальних патернів і навчитись звичка до діафрагмального розслабленого дихання. Синхронізуючи серце і дихання, ми впливаємо, серед іншого, на роботу вегетативної нервової системи та інших ендокринних органів, таких як гіпофіз, щитовидна, паращитовидна, підшлункова та надниркові залози. 

Що нам каже ОДА?

RSA - це показник здоров'я та внутрішніх механізмів підтримки балансу в організмі, тобто правильної роботи серця та дихання.

Як це працює?

На тіло кріпляться відповідні датчики (дихання, серцебиття, ЕКГ, температури, провідності шкіри), за допомогою яких Biofeedback зчитує фізіологічні параметри. Пристрій обробляє сигнали і під час тренування показує клієнту, що потрібно змінити, щоб досягти стану гомеостазу.

Тренінг HRV/RSA - це вивчення діафрагмально-релаксаційного дихання, щоб навчитися ефективніше розслаблятися і швидше відновлюватися. Впливає на ефективність роботи мозку та вегетативної нервової системи

Як це може вам допомогти?

Тренування HRV/RSA - це дуже ефективний метод навчання саморегуляції за допомогою дихання. Дихання супроводжує нас від народження до смерті, тому навіть у несподіваних життєвих обставинах ми завжди маємо цей інструмент при собі. 

Додатково впливає тренування ВСР/РСА:

• покращення концентрації уваги
• вміння керувати стресом
• підвищення імунітету
• насичення організму киснем і поліпшення загального стану здоров'я, включаючи поліпшення метаболізму глюкози і кортизолу
• підвищення креативності
• пригнічення страхів
• свідомо синхронізувати серцевий ритм і дихання
• покращення самопочуття
• підвищити самооцінку
• заспокоєння і втихомирення емоцій
• більш ефективна регенерація організму
• кращий сон
• більший контроль над пережитими емоціями

Підготовка до тренінгу

Участь у тренуванні HRV/RSA не потребує спеціальної підготовки. Однак для вашого власного комфорту бажано не брати участь у тренуванні одразу після їжі або на голодний шлунок.

Планування сесії

Тривалість занять, інтервали між прийомами та кількість тренувань залежить від індивідуальних потреб пацієнта.

Тривалість тренування зазвичай становить 30-45 хвилин (включаючи перерви).

Переваги та ефекти

• Підвищена стійкість до стресу
• Підвищення емоційної стійкості
• Покращення когнітивних функцій
• Покращуйте свій настрій
• Зниження рівня гормонів стресу
• Зменшення тривожності
• Зниження високого тиску
• Контроль над тривогою та страхом сцени
• Покращення інтеграції розуму і тіла
• Покращення пам'яті та уваги
• Зниження захворюваності на
• Запалення верхніх дихальних шляхів
• Серцево-судинна система, нервова система
• Підвищення імунітету
• Зниження агресії
• Профілактика порушень голосу та мовлення
• Підвищення впевненості в собі
• Підвищення креативності

Переваги для вагітних жінок

• Гармонізація процесів охорони здоров'я матері та дитини під час вагітності
• Навчання правильній поведінці під час пологів
• Навчитися правильно дихати, щоб зменшити біль
• Зменшення ризику пологових травм під час потуг
• Післяпологове відновлення відбувається швидше, а грудне вигодовування триває довше

Біологічне пояснення

Варіабельність синусового ритму є вираженням активності вегетативної нервової системи та її модуляції функції міокарда. Фактори, що впливають на частоту серцевих скорочень, включають фізичну активність, зміни артеріального тиску, дихання, температуру тіла, рівень гормонів, емоційний стан і навіть час доби.

Простіше кажучи, завдяки СЕРЦЕВИЙ РИТМ можна спостерігати за поведінкою двох гілок нервової системи в організмі. Одна з цих гілок - симпатична нервова система, а інша - парасимпатична нервова система.

Симпатична частина домінує, коли ви перебуваєте у стані стресу та під навантаженням під час тренувань. Парасимпатична частина домінує, коли ви розслаблені та спокійні.

Варіабельність синусового ритму є показником здоров'я міокарда, а її зниження пов'язане з підвищеним ризиком раптової серцевої смерті.

Фактори, що впливають на варіабельність синусового ритму:

• фізіопатологічні фактори
• фактори способу життя
• немодифіковані фактори
• нервово-психічні стани
• фактори навколишнього середовища