RSA/HRV-Ausbildung

Was bedeutet HRV/RSA?

HRV - Variabilität der Herzfrequenz Herzfrequenzvariabilität - bezieht sich auf die vom Sinusknoten, dem primären physiologischen Stimuluszentrum, erzeugte Herzfrequenz.

RSA- (respiratorische Sinusarrhythmie)Dies ist die Veränderung der Herzfrequenz. Ein Verhältnis, das den Unterschied im Puls bei Inspiration und Exspiration angibt.

RSA-Biofeedback ist eine Trainingsmethode, bei der man lernt, den Atem bewusst mit dem Herzen zu synchronisieren.

Woraus besteht sie?

Durch die richtige Atmung wird die Immunität des Körpers gestärkt, die Anpassungsfähigkeit des gesamten Organismus erhöht, die Stressreaktion reguliert und damit die Homöostase, d.h. das physiologische Gleichgewicht im Körper, erreicht.

Die RSA-Methode ermöglicht es Ihnen, die erlernte Atemmethode in realen Situationen anzuwenden. Sie ist besonders nützlich bei emotionaler Aufregung und wahrgenommenen Symptomen von Stress, Ablenkung und Konzentrationsschwäche. Sie hilft uns, wenn wir uns z. B. beruhigen, entspannen, konzentrieren und unsere Emotionen steuern müssen.

Ziel ist es, die Selbstregulierung der physiologischen Prozesse zu trainieren, indem die Atemmuster verändert werden und die die Gewohnheit der Zwerchfell-Entspannungsatmung. Durch die Synchronisierung von Herz und Atmung beeinflussen wir unter anderem die Arbeit des autonomen Nervensystems und anderer endokriner Organe wie der Hypophyse, der Schilddrüse, der Nebenschilddrüse, der Bauchspeicheldrüse und der Nebennierendrüsen. 

Was sagt uns der RSA?

RSA ist ein Indikator für die Gesundheit und die internen Mechanismen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper, d. h. für das richtige Zusammenspiel von Herz und Atmung.

Wie funktioniert das?

Am Körper werden geeignete Sensoren angebracht (Atmung, Herzfrequenz, EKG, Temperatur, Hautleitfähigkeit), mit denen Biofeedback physiologische Parameter abliest. Das Gerät verarbeitet die Signale und zeigt dem Klienten während des Trainings, was verändert werden muss, um einen Zustand der Homöostase zu erreichen.

HRV/RSA-Training ist die Lehre von der Zwerchfell-Entspannungsatmung, um zu lernen, sich effektiver zu entspannen und schneller zu erholen. Es beeinflusst die Effizienz des Gehirns und des autonomen Nervensystems

Wie kann sie Ihnen helfen?

Das HRV/RSA-Training ist eine sehr wirksame Methode, um Selbstregulierung durch den Atem zu lernen. Der Atem begleitet uns von der Geburt bis zum Tod, so dass wir auch bei unerwarteten Lebensumständen dieses Werkzeug immer bei uns haben. 

HRV/RSA-Training beeinflusst zusätzlich:

• Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne
• Fähigkeit zur Stressbewältigung
• Erhöhung der Immunität
• Sauerstoffversorgung des Körpers und Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, einschließlich Verbesserung des Glukose- und Cortisolstoffwechsels
• Steigerung der Kreativität
• Hemmung von Ängsten
• bewusste Synchronisierung von Herzfrequenz und Atmung
• Verbesserung des Wohlbefindens
• das Selbstwertgefühl steigern
• Beruhigung und Beruhigung der Emotionen
• effektivere Regeneration des Körpers
• besserer Schlaf
• bessere Kontrolle über die erlebten Emotionen

Vorbereitung auf eine Schulungssitzung

Die Teilnahme an einer HRV/RSA-Trainingseinheit erfordert keine besondere Vorbereitung. Zu Ihrem eigenen Komfort ist es jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Essen oder bei Hunger an der Sitzung teilzunehmen.

Planung der Sitzung

Die Dauer der Sitzungen, die Abstände zwischen den Terminen und die Anzahl der Trainingseinheiten hängen von den individuellen Bedürfnissen des Patienten ab.

Die Dauer des Trainings liegt in der Regel zwischen 30 und 45 Minuten (einschließlich Pausen).

Nutzen und Auswirkungen

• Erhöhte Stressresistenz
• Stärkung der emotionalen Belastbarkeit
• Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit
• Verbessern Sie Ihre Stimmung
• Senkung des Stresshormonspiegels
• Verringerung von Angstzuständen
• Reduzierung des Hochdruckes
• Ängste und Lampenfieber kontrollieren
• Verbesserung der Integration von Geist und Körper
• Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit
• Verringerung der Inzidenz von
• Entzündung der oberen Atemwege
• Herz-Kreislauf-System, Nervensystem
• Stärkung der Immunität
• Abbau von Aggressionen
• Prävention von Stimm- und Sprachstörungen
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Gesteigerte Kreativität

Vorteile für schwangere Frauen

• Harmonisierte Gesundheitsprozesse für Mütter und Kinder während der Schwangerschaft
• Angemessenes Verhalten während der Geburt lernen
• Richtiges Atmen lernen, um Schmerzen zu reduzieren
• Geringeres Risiko eines Geburtstraumas beim Pressen
• Die postpartale Genesung verläuft schneller und das Stillen wird verlängert

Biologische Erklärung

Die Variabilität des Sinusrhythmus ist ein Ausdruck der Aktivität des autonomen Nervensystems und seiner Modulation der Herzmuskelfunktion. Zu den Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen, gehören körperliche Aktivität, Veränderungen des Blutdrucks, der Atmung, der Körpertemperatur, des Hormonspiegels, des emotionalen Zustands und sogar der Tageszeit.

Einfach gesagt, dank der HRV können Sie das Verhalten von zwei Zweigen des Nervensystems im Körper beobachten. Einer dieser Zweige ist das sympathische Nervensystem und der andere ist das parasympathische Nervensystem.

Der Sympathikus dominiert, wenn Sie gestresst sind und durch das Training belastet werden. Der parasympathische Teil dominiert, wenn Sie entspannt und ruhig sind.

Die Sinusrhythmus-Variabilität ist ein Ausdruck der Gesundheit des Herzmuskels, und ihre Verringerung ist mit einem erhöhten Risiko eines plötzlichen Herztodes verbunden.

Faktoren, die die Variabilität des Sinusrhythmus beeinflussen:

• physiopathologische Faktoren
• Lebensstilfaktoren
• nicht modifizierbare Faktoren
• neuropsychologische Bedingungen
• Umweltfaktoren